Вернуться   Развлекательный портал CN.ru - Форум > Жизнь офлайн > Спорт > БодиБилдинг

Ответ
 
Опции темы
Старый 11.07.2009, 18:43 ↑ #101
HOPMLogin Мужской
Девушек люблю
реликт эго-форума
 
Аватар для HOPMLogin
 
Регистрация: 01.05.2007
Сообщений: 2,617
Репутация: 269
HOPMLogin всегда в теме HOPMLogin всегда в теме HOPMLogin всегда в теме
Отправить сообщение для HOPMLogin с помощью ICQ
По умолчанию Re: Программы

Тогда выкидываем жим стоя и вместо него делаем подъем гантелей через стороны.
Если в два дня, то должно получиться что-то типа:
1 день
Присед
Пулловер
Жим лежа
Разведение гантелей лежа (за весами не гонимся, следим за техникой, хорошо грудь растягиваем)
2 день
Становая тяга
Вертикальная тяга/Подтягивания
Тяга гантели одной рукой в наклоне/Гребля
Тяга штанги к подбородку
Подъем гантелей через стороны

Шраги я бы не советовал, но если уж сильно хочешь, то добавляй в любой день последним упражнением. Цель у программы какая?
__________________
Стоит подумать, что ты проиграл - ты уже проиграл.
HOPMLogin вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.07.2009, 23:31 ↑ #102
Meth0d Мужской
www.caldina-turbo.ru
реликт эго-форума
 
Аватар для Meth0d
 
Регистрация: 15.01.2009
Сообщений: 3,175
Репутация: 11243
Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной
Отправить сообщение для Meth0d с помощью ICQ Отправить сообщение для Meth0d с помощью Yahoo
По умолчанию Re: Программы

А можно без гантелей, но со шрагами и жимом стоя?
Цель - развить так сказать спинно-плечевой пояс + массы поднабрать...
Руки БИ забивают.

Последний раз редактировалось Meth0d; 12.07.2009 в 00:07.
Meth0d вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.07.2009, 23:47 ↑ #103
VSergeyV
местный
 
Аватар для VSergeyV
 
Регистрация: 16.02.2007
Возраст: 34
Сообщений: 84
Репутация: 222
VSergeyV слава не за горами VSergeyV слава не за горами VSergeyV слава не за горами
По умолчанию Re: Программы

Цитата:
Сообщение от Meth0d Посмотреть сообщение
штанга до бороды для дзюдо нужна, тренер заставляет,...
а какой гриф(изогнутый или прямой) и ширина рук? //я делаю на прямом, на ширине плеч а потом очень маленьким хватом
VSergeyV вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.07.2009, 00:28 ↑ #104
Gurinderu
ГУРУ эго-форума
 
Аватар для Gurinderu
 
Регистрация: 26.07.2008
Возраст: 30
Сообщений: 1,102
Репутация: 653
Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет
Отправить сообщение для Gurinderu с помощью ICQ
По умолчанию Re: Программы

Цитата:
Сообщение от Meth0d Посмотреть сообщение
ты сам то подумал что написал...?
я ж не сказал что хочу забить,
упражнение для борьбы важное!!

ух
чем оно важное?
мне ток на расказывай
единственная польза эт дельты и если выше уровня плеч подымать то трапеция

у тебя есть другие упражнения на них
следовательно выкинь!
Gurinderu вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.07.2009, 11:45 ↑ #105
HOPMLogin Мужской
Девушек люблю
реликт эго-форума
 
Аватар для HOPMLogin
 
Регистрация: 01.05.2007
Сообщений: 2,617
Репутация: 269
HOPMLogin всегда в теме HOPMLogin всегда в теме HOPMLogin всегда в теме
Отправить сообщение для HOPMLogin с помощью ICQ
По умолчанию Re: Программы

Цитата:
Сообщение от Meth0d Посмотреть сообщение
А можно без гантелей, но со шрагами и жимом стоя?
Цель - развить так сказать спинно-плечевой пояс + массы поднабрать...
Руки БИ забивают.
Напиши рабочие веса в жиме лежа, стоя и тяге к подбородку? Шраги тоже для дзюдо важны?.. Тебе дельтовидные свои не жалко? Знаешь, что такое перетреннированность? Да, блин, сразу и забыл спросить, ширина хвата при тяге к подбородку?
__________________
Стоит подумать, что ты проиграл - ты уже проиграл.

Последний раз редактировалось HOPMLogin; 12.07.2009 в 11:57.
HOPMLogin вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.07.2009, 12:43 ↑ #106
Meth0d Мужской
www.caldina-turbo.ru
реликт эго-форума
 
Аватар для Meth0d
 
Регистрация: 15.01.2009
Сообщений: 3,175
Репутация: 11243
Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной
Отправить сообщение для Meth0d с помощью ICQ Отправить сообщение для Meth0d с помощью Yahoo
По умолчанию Re: Программы

Цитата:
Сообщение от HOPMLogin Посмотреть сообщение
Напиши рабочие веса в жиме лежа, стоя и тяге к подбородку? Шраги тоже для дзюдо важны?.. Тебе дельтовидные свои не жалко? Знаешь, что такое перетреннированность? Да, блин, сразу и забыл спросить, ширина хвата при тяге к подбородку?
Жим лежа 60: жим стоя 30: тяга к бороде 40.
Шраги это шея,крепкая шея в борьбе оч важный сегмент
Да знаю, с подходами надо быть аккуратнее.
расстояние между ладонями чуть меньше ширины плеч, а что?
-
Как бы по порядку все упражнения построить?
Цитата:
Сообщение от VSergeyV Посмотреть сообщение
а какой гриф(изогнутый или прямой) и ширина рук? //я делаю на прямом, на ширине плеч а потом очень маленьким хватом
расстояние между ладонями чуть меньше ширины плеч на прямом грифе!
Meth0d вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.07.2009, 14:22 ↑ #107
HOPMLogin Мужской
Девушек люблю
реликт эго-форума
 
Аватар для HOPMLogin
 
Регистрация: 01.05.2007
Сообщений: 2,617
Репутация: 269
HOPMLogin всегда в теме HOPMLogin всегда в теме HOPMLogin всегда в теме
Отправить сообщение для HOPMLogin с помощью ICQ
По умолчанию Re: Программы

Если будешь брать гриф на ширине плеч, то тогда можно и с жимом стоя. Вот так:
1 день
Присед 3-4х8-12
Пулловер 1х15-20 (дышим очень глубоко, чтобы в нижней точке грудь была готова лопнуть, вес минимален)
Жим лежа 3-4х8-12
Разведение гантелей лежа (за весами не гонимся, следим за техникой, хорошо грудь растягиваем) 3х10-12
2 день
Становая тяга 3х8-10
Вертикальная тяга/Подтягивания 3-4х10-12
Тяга гантели одной рукой в наклоне/Гребля 3-4х10-12
Жим стоя 3х8-12
Тяга штанги к подбородку 3-4х10-12
Шраги добавляй в любой день, как угодно. Разминаемся хорошо, в базовых упражениях делаем разминочные подходы. Отдыхать желательно не меньше 2х дней. Особенно после второго дня. Сразу оговорюсь, совмещая зал с БИ, много массы ты не наберешь...
__________________
Стоит подумать, что ты проиграл - ты уже проиграл.
HOPMLogin вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.07.2009, 14:52 ↑ #108
Meth0d Мужской
www.caldina-turbo.ru
реликт эго-форума
 
Аватар для Meth0d
 
Регистрация: 15.01.2009
Сообщений: 3,175
Репутация: 11243
Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной
Отправить сообщение для Meth0d с помощью ICQ Отправить сообщение для Meth0d с помощью Yahoo
По умолчанию Re: Программы

2 HOPMLogin, Спасибо.
Если не делать много сетов и повторений, а работать почти с предельным весом?
И ещё гантелей нет нормальных, + почитал тут у вас про присяд 20повт за 1сет, стоит ли?
Meth0d вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.07.2009, 15:35 ↑ #109
HOPMLogin Мужской
Девушек люблю
реликт эго-форума
 
Аватар для HOPMLogin
 
Регистрация: 01.05.2007
Сообщений: 2,617
Репутация: 269
HOPMLogin всегда в теме HOPMLogin всегда в теме HOPMLogin всегда в теме
Отправить сообщение для HOPMLogin с помощью ICQ
По умолчанию Re: Программы

Сеты и повторения я тебе расписал. Отказ ДОПУСТиМ только в последнем подходе. Программа на массу. ПрисЕд можно и на 20 в 1 подходе. Только с партнером. Следи за техникой. Между последним подходом приседа и пулловером отдыха нет, скинул пояс и на лавку. Работай, удачи.
__________________
Стоит подумать, что ты проиграл - ты уже проиграл.
HOPMLogin вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.07.2009, 20:18 ↑ #110
JOZEF
Guest
 
Сообщений: n/a
По умолчанию Re: Программы

тут нарыл какую то бодягу. кто что думает?http://www.muskulman.ru/

Сенсационная Система Xtensive (XT) — быстрое наращивание мышечной массы БЕЗ стероидов и добавок плюс 6 бонусов

Последний раз редактировалось JOZEF; 12.07.2009 в 20:21.
  Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.


Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Анекдоты koshka_rrr_nsk Юмор 4934 08.02.2017 13:47

Текущее время: 02:34. Часовой пояс GMT +6.
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot

ВКонтактeTwitterFacebook
Хотите связаться с нами? Напишите письмо, и мы обязательно ответим.