Вернуться   Развлекательный портал CN.ru - Форум > Жизнь офлайн > Спорт > БодиБилдинг

Ответ
 
Опции темы
Старый 22.08.2009, 22:02 ↑ #131
Arhem Мужской
новосёл
 
Аватар для Arhem
 
Регистрация: 15.05.2007
Сообщений: 27
Репутация: 94
Arhem на верном пути
Отправить сообщение для Arhem с помощью ICQ
По умолчанию Re: Программы

Такой вопрос созрел - какую подсобку можно поделать,чтобы увеличить рабочий вес в жиме стоя?
Веса растут везде,а вот в жиме стоя - никак,хоть убейся.
Arhem вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.08.2009, 00:18 ↑ #132
RSi Мужской
новосёл
 
Регистрация: 06.05.2007
Возраст: 28
Сообщений: 28
Репутация: 50
RSi на верном пути
По умолчанию Re: Программы

порой стоит остановиться, чтобы двигаться вперед...
а упражнения: жим сидя (так и в смитте), обратные разведения в наклоне, жим гантелей...
а может надо и ноги подкачать, так как в жиме стоя очень много зависит от равновесия
если ты давно жмеш стоя, то стабилизаторы уже наверно на уровне.
RSi вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.08.2009, 09:09 ↑ #133
Diesel-X Мужской
абориген
 
Аватар для Diesel-X
 
Регистрация: 04.06.2009
Сообщений: 177
Репутация: 121
Diesel-X на верном пути Diesel-X на верном пути
По умолчанию Re: Программы

Спина еще может слабая быть
Diesel-X вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.08.2009, 18:13 ↑ #134
Gurinderu
ГУРУ эго-форума
 
Аватар для Gurinderu
 
Регистрация: 26.07.2008
Возраст: 30
Сообщений: 1,102
Репутация: 653
Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет
Отправить сообщение для Gurinderu с помощью ICQ
По умолчанию Re: Программы

В данный момент занимаюсь по методике Шейко
отличная лифтерская прога

Примерный месячный план - 1 тренировок разрядников в подготовительном периоде

1 неделя1 день (понедельник)

1. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% 3рХ2п,75% 3рХ5п.(34)
2. Приседания 50% 5рХ1п,60% 5рХ2п,70% 5рХ5п.(40)
3. Жим лежа 50% 6рХ1п,60% 6рХ2п,65% 6рХ4п.(42)
4. Грудные мышцы (разв-ние рук с гантелями лежа) 10рХ5п.
5. Наклоны со штангой (стоя) 5рХ5п.
Всего: 116 подъемов

3 день (среда)

1. Тяга становая 50% 5рХ1п,60% 5рХ2п,70% 4рХ2п,75% 3рХ4п.(35)
2. Жим сидя под углом 4рХ6п.
3. Отжимание на брусьях с весом 5рХ5п.
4. Тяга с плинтов 50% 5рХ1п,60% 5рХ2п,70% 4рХ2п,80% 3рХ4п.(35)
5. Приседания со штангой в ножницах 5р+5рХ5п.
6. Пресс 10рХ3п.
Всего: 65 подъемов

5 день (пятница)

1. Жим лежа 50% 7рХ1п,55% 6рХ1п,60% 5рХ1п,65% 4рХ1п,
70% 3рХ2п,75% 2рХ2п,70% 3рХ2п,65% 4рХ1п,
60% 6рХ1п,55% 8рХ1п,50% 10рХ1п.(66)
2. Грудные мышцы (разв-ние рук с гантелями лежа) 10рХ5п.
3. Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% 3рХ2п,75% 3рХ5п.(34)
4. Подъем штанги на трицепсы 10рХ5п.
5. Наклоны со штангой (сидя) 5рХ5п.
Всего: 100 подъемов
Всего за неделю: 286 подъемов


Примечание:

р- разы,количество подъемов штанги за подход;

п- подходы,количество подходов к данному весу;

в скобках указано количество подъемов штангив данном упражнении.


2 неделя1 день (понедельник)

1. Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% 3рХ2п,80%2рХ5п.(29)
2. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п.(27)
3. Грудные мышцы 10рХ5п.
4. Отжимание от пола (руки шире плеч) 10рХ5п
5. Приседания 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ4п.(1
6. Наклоны со штангой (стоя) 5рХ5п.
Всего: 74 подъема

3 день (среда)

1. Тяга до колен 50% 4рХ1п,60% 4рХ2п,70% 4рХ4п.(2
2. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ2п,70% 4рХ5п.(35)
3. Грудные мышцы 10рХ5п.
4. Тяга становая 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 3рХ5п.(29)
5. Приседания со штангой в ножницах 5р+5рХ5п.
Всего: 92 подъема

5 день (пятница)

1. Приседания 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 3рХ6п(29)
2. Жим лежа 50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% 3рХ2п,80% 2рХ2п,
75% 4рХ1п,70% 5рХ1п,60% 6рХ1п,50% 7рХ1п.(51)
3. Грудные мышцы 10рХ5п.
4. Трицепсы 10рХ5п.
5. Приседания 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ4п.(14)
6. Наклоны со штангой (сидя) 6рХ5п.
Всего: 80 подьемов
Всего за неделю: 246 подъемов

3 неделя1 день (понедельник)

1. Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п.(34)
2. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п.(30)
3. Грудные мышцы 10рХ5п.
4. Отжимание от пола (руки шире плеч) 10рХ5п.
5. Приседания 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ5п.(35)
6. Наклоны со штангой (стоя) 5рХ5п.
Всего: 99 подъемов

3 день (среда)

1. Тяга до колен 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ2п,75% 4рХ4п(32)
2. Жим лежа 50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% 3рХ2п,
80% 2рХ2п,75% 3рх2п,70% 4рХ1п,65% 5рХ1п,
60% 6рХ1п,55% 7рХ1п,50% 8рХ1п.(65)
3. Грудные мышцы 10рХ5п.
4. Тяга с плинтов 60% 5рХ1п,70% 5рХ2п,80% 4рХ4п.(31)
5. Приседания со штангой в ножницах 5р+5рХ5п.
6. Пресс 10рХ3п.
Всего: 123 подъема

5 день (пятница)

1. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п.(25)
2. Приседания 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ2п,75% 4рХ5п.(40)
3. Жим лежа 50% 6рХ1п,60% 6рХ2п,65% 6рХ4п.(42)
4. Грудные мышцы 10рХ5п.
5. Наклоны со штангой (сидя) 5рХ5п.
Всего: 107 подъемов
Всего за неделю: 329 подъемов

4 неделя1 день (понедельник)

1. Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,
85% 2рХ3п.(27)
2. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п.(30)
3. Грудные мышцы 10рХ5п.
4. Отжимание на брусьях 8рХ5п.
5. Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ4п.(23)
6. Наклоны со штангой (стоя) 5рХ5п.
Всего: 80 подъемов

3 день (среда)

1. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,
85% 2рХ3п.(27)
2. Тяга становая 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,
85% 2рХ3п.(26)
3. Жим лежа 55% 5рХ1п,65% 5рХ1п,75% 4рХ4п.(26)
4. Грудные мышцы 10рХ5п.
5. Приседания со штангой в ножницах 5р+5рХ5п.
Всего: 79 подъемов

5 день (пятница)

1. Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п.(33)
2. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ5п.(40)
3. Грудные мышцы 10рХ5п.
4. Отжимание на брусьях 8рХ5п.
5. Наклоны со штангой (сидя) 5рХ5п.
6. Пресс 10рХ3п.
Всего: 73 подъема
Всего за неделю: 232 подъема
Всего за месяц: 1093 подъема
Gurinderu вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.09.2009, 10:06 ↑ #135
Meth0d Мужской
www.caldina-turbo.ru
реликт эго-форума
 
Аватар для Meth0d
 
Регистрация: 15.01.2009
Сообщений: 3,175
Репутация: 11243
Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной Meth0d последнее слово за мной
Отправить сообщение для Meth0d с помощью ICQ Отправить сообщение для Meth0d с помощью Yahoo
По умолчанию Re: Программы

знакомый дал программку заценить, посмотрите и вы!
Предложите Коррективы !
__________________

Продаю шины диски, спрашивайте!
СПОРТ ПРОТИВ НАРКОТИКОВ АЛКОГОЛЯ И ТАБАКА

Х.Х.MCMLXXXVIII Р Х



Последний раз редактировалось Meth0d; 24.11.2009 в 13:44.
Meth0d вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.09.2009, 11:39 ↑ #136
Diesel-X Мужской
абориген
 
Аватар для Diesel-X
 
Регистрация: 04.06.2009
Сообщений: 177
Репутация: 121
Diesel-X на верном пути Diesel-X на верном пути
По умолчанию Re: Программы

Это не программка вообще-то. Это общие рекомендации по распределению основных упражнений в течение тренировки и по неделям, на основании которых можно составлять собственную программу, заточенную под себя
Diesel-X вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.09.2009, 16:34 ↑ #137
dude Мужской
делаю сайты
завсегдатай эго-форума
 
Аватар для dude
 
Регистрация: 25.06.2006
Адрес: Новосибирск
Возраст: 32
Сообщений: 278
Репутация: 0
dude молчание-золото
Отправить сообщение для dude с помощью ICQ Отправить сообщение для dude с помощью Skype™
По умолчанию Re: Программы

а что с питанием? как правильно питаться?
__________________
Создание и продвижение сайтов. Дёшево. 287-27-14.
dude вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.09.2009, 17:54 ↑ #138
Gurinderu
ГУРУ эго-форума
 
Аватар для Gurinderu
 
Регистрация: 26.07.2008
Возраст: 30
Сообщений: 1,102
Репутация: 653
Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет
Отправить сообщение для Gurinderu с помощью ICQ
По умолчанию Re: Программы

чо там думать
хочешь набрать вес потребляй много калории
хочешь похудеть меньше чем потребляешь

впринципе есть можно все
но стоит исключить быстрое питание и напитки газированные
Gurinderu вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.09.2009, 22:55 ↑ #139
cavabanga
новый эго-житель
 
Регистрация: 20.09.2009
Сообщений: 1
Репутация: 0
cavabanga молчание-золото
Wink Re: Программы

Цитата:
Сообщение от dude Посмотреть сообщение
а что с питанием? как правильно питаться?
ешь 6 раз в день, обязательно завтракай , через нехочу, а то у многих проблема с завтраком, желательно по немногу, но часто
cavabanga вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2009, 12:09 ↑ #140
Ganja2k6
старожил эго-форума
 
Аватар для Ganja2k6
 
Регистрация: 14.11.2006
Сообщений: 598
Репутация: -78
Ganja2k6
По умолчанию Re: Программы

кто-нибудь использует программу 'Max-Ot' ?
(там на упражнение 2 подхода с таким весом, который поднять есть возможность только 4-6 раз. занятия расписаны на 4-5 дней в неделю и на одну тренировку 1-2 'группы' мышц.)
__________________
plur
Ganja2k6 вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.


Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Анекдоты koshka_rrr_nsk Юмор 4934 08.02.2017 13:47

Текущее время: 10:44. Часовой пояс GMT +6.
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot

ВКонтактeTwitterFacebook
Хотите связаться с нами? Напишите письмо, и мы обязательно ответим.