Вернуться   Развлекательный портал CN.ru - Форум > Жизнь офлайн > Спорт > БодиБилдинг

Ответ
 
Опции темы
Старый 15.03.2009, 21:43 ↑ #51
partyzzzan Мужской
местный
 
Аватар для partyzzzan
 
Регистрация: 02.03.2006
Адрес: Nsk
Сообщений: 105
Репутация: 0
partyzzzan молчание-золото
По умолчанию Re: Программы

Подсобка нужна, но не начальном этапе. Сначала надо работать именно с базой! На этом этапе не важно лифтер ты или бодибилдер), точней ты и не тот, и не другой))) Для новичка секрет успеха именно в увеличении весов в базовых упражнениях, а всякие дополнительные упражнения только замедлят прогресс.
partyzzzan вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.03.2009, 21:49 ↑ #52
HOPMLogin Мужской
Девушек люблю
реликт эго-форума
 
Аватар для HOPMLogin
 
Регистрация: 01.05.2007
Сообщений: 2,617
Репутация: 269
HOPMLogin всегда в теме HOPMLogin всегда в теме HOPMLogin всегда в теме
Отправить сообщение для HOPMLogin с помощью ICQ
По умолчанию Re: Программы

Неа. Во-первых, у некоторых база без подсобки просто не пойдет. Почему - долго объяснять. Во-вторых, сразу хвататься ТОЛЬКО за базу, по меншей мере, опасно.
__________________
Стоит подумать, что ты проиграл - ты уже проиграл.
HOPMLogin вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.03.2009, 21:59 ↑ #53
heavy-mental Мужской
Член Союза Писателей Электронного города
 
Аватар для heavy-mental
 
Регистрация: 12.10.2005
Сообщений: 4,500
Репутация: 10812
heavy-mental последнее слово за мной heavy-mental последнее слово за мной heavy-mental последнее слово за мной heavy-mental последнее слово за мной heavy-mental последнее слово за мной heavy-mental последнее слово за мной heavy-mental последнее слово за мной heavy-mental последнее слово за мной heavy-mental последнее слово за мной heavy-mental последнее слово за мной heavy-mental последнее слово за мной
Отправить сообщение для heavy-mental с помощью ICQ
По умолчанию Re: Программы

НЧК (наклоны через коня) еще поделать советую, ага.
__________________
no money - no funny! see ya boney-honey (подслушено на улицах Вайс Сити)
heavy-mental вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.03.2009, 07:02 ↑ #54
Gurinderu
ГУРУ эго-форума
 
Аватар для Gurinderu
 
Регистрация: 26.07.2008
Возраст: 30
Сообщений: 1,102
Репутация: 653
Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет
Отправить сообщение для Gurinderu с помощью ICQ
По умолчанию Re: Программы

Вообще нафиг гиперэкстензия новичку
иди делай становую жим да присед
и вырастет с тебя бык =)
ну а потом реально на сплит переходить
Gurinderu вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.03.2009, 12:50 ↑ #55
Redline Мужской
житель
 
Аватар для Redline
 
Регистрация: 21.08.2004
Возраст: 32
Сообщений: 50
Репутация: 3
Redline молчание-золото
Отправить сообщение для Redline с помощью ICQ
По умолчанию Re: Программы

Всем спасибо за внимание, почитал Фалеева и решил делать базу.
Redline вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.03.2009, 15:11 ↑ #56
partyzzzan Мужской
местный
 
Аватар для partyzzzan
 
Регистрация: 02.03.2006
Адрес: Nsk
Сообщений: 105
Репутация: 0
partyzzzan молчание-золото
По умолчанию Re: Программы

Вот это правильно!!!
partyzzzan вне форума   Ответить с цитированием
Старый 17.03.2009, 19:11 ↑ #57
nomads Мужской
новосёл
 
Регистрация: 18.05.2007
Возраст: 33
Сообщений: 27
Репутация: 0
nomads молчание-золото
По умолчанию Re: Программы

Перед становой делают гиперэкстензию в качестве разминки, сам делаю раз 40-60, причем хорошо разогревает, если не сделаю сильно поясница забивается.
А вообще ее делают вместе с проработкой бицепса бедер, ясно дело что в начале тренировок такое не надо.
nomads вне форума   Ответить с цитированием
Старый 17.03.2009, 20:37 ↑ #58
Gurinderu
ГУРУ эго-форума
 
Аватар для Gurinderu
 
Регистрация: 26.07.2008
Возраст: 30
Сообщений: 1,102
Репутация: 653
Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет
Отправить сообщение для Gurinderu с помощью ICQ
По умолчанию Re: Программы

40-60 раз?
помоему вы не правильно делаете =)
надо делать с задержкой наверху а не как некоторый быстро и тупо
я вот начал делать с задержкой по 5сек и стал чуствовать
и делаю её я после становой ибо жесть xD
Gurinderu вне форума   Ответить с цитированием
Старый 17.03.2009, 21:55 ↑ #59
nomads Мужской
новосёл
 
Регистрация: 18.05.2007
Возраст: 33
Сообщений: 27
Репутация: 0
nomads молчание-золото
По умолчанию Re: Программы

Я все делаю правильно, к тому же под наблюдением тренера.
40-60 не за один раз, делаю 3-4 подхода по 15-20 раз, больше не вижу смысла перед становой. после становой экстензию делаю либо с весом либо в суперсете с бицепсом бедра.
nomads вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.05.2009, 23:54 ↑ #60
VSergeyV
местный
 
Аватар для VSergeyV
 
Регистрация: 16.02.2007
Возраст: 34
Сообщений: 84
Репутация: 222
VSergeyV слава не за горами VSergeyV слава не за горами VSergeyV слава не за горами
По умолчанию Re: Программы

Вопрос у меня по сочетанию групп упражнений, качаюсь на массу, стараюсь больше делать базовые упражнения, остальные уже больше на добивку, поэтому программа у меня два раза в неделю, к ней я пришел несколько спонтанно т.к. еще было много работы, теперь думаю поменять может, или перейти на 3 раза в неделю, если кратко то сочетание такое
Вариант 1 //занимаюсь по ней с февраля 2009, перед этим был перерыв, набрал 7-10 кг, особенно раскачалась спина
День 1
Грудь
Плечи
Трицепc

День 2
Спина
Ноги
Бицепc
-----------------

Поскольку спина и так хорошо раскачалась по сути поменял ее на плечи)))
Вариант 2
День 1
Грудь
Спина

День 2
Плечи
Ноги
Бицепc
Трицепc
------------------------------------------------------------------

Если длинно то так
Вариант 1
День 1
Грудь
1. Жим штанги на горизонтальной скамье
2. Жим штанги на скамье с наклоном
3. Разводки на горизонтальной скамье или немного наклонной
*4. Полувер //редко
Плечи
5. Жим гантелей сидя
6. Протяжка, тяга штанги стоя к подбородку
7. Боковые подьемы гантелей
*8. Подьемы гантелей перед собой //редко
9. Шраги
Трицепц
10. Французкий жим или Тяга веревок на блочном тренажере
Пресс
------------------------------------------------------------------
День 2
Спина
1. Становая тяга
*2. Гиперэкстензия //редко
3. Подтягивания
4. Тяга за голову на блочном тренажере
5. Тяга Т-грифа или тяга в наклоне
6. Тяга к груди на блочном тренажере
Ноги
7. Жим ногами
8. Поднятия на икры
Бицепс
9. Сгибание рук со штангой
10. Сгибание рук с гантелями сидя
Пресс
------------------------------------------------------------------

Вариант 2
День 1
Грудь
1. Жим штанги на горизонтальной скамье
2. Жим штанги на скамье с наклоном
3. Разводки на горизонтальной скамье или немного наклонной
*4 Полувер //редко
Спина
5. Становая тяга
*6 Гиперэкстензия //редко
7. Подтягивания
8. Тяга за голову на блочном тренажере
9. Тяга Т-грифа или тяга в наклоне
10. Тяга к груди на блочном тренажере
Пресс
------------------------------------------------------------------
День 2
Плечи
1. Жим штанги сидя из-за головы
2. Жим гантелей сидя
3. Протяжка, тяга штанги стоя к подбородку
4. Боковые подьемы гантелей
*5. Подьемы гантелей перед собой //редко
6. Шраги
Ноги
7. Жим ногами
8. Поднятия на икры
Бицепс+Трицепц
9. Сгибание рук со штангой
10. Тяга веревок на блочном тренажере
Пресс
------------------------------------------------------------------
Количество подходов не более 4-5, количество повторений 6-10 - подбираю веса чтобы больше 6-10 раз не мог сделать
Во второй программе добавился жим штанги сидя из-за головы, в первой программе после груди плечи/руки уже оказывались подзабиты и я делал только жимы гантелями сидя, но в первой программе становая тяга была первым упражнением, теперь по средине 1 дня, не знаю как пойдет еще
Вопрос какой вариант лучше? Или может предложите другой вариант. Нужно ли вообще менять программы?
При переходе на 3 раза в неделю я по смогу добавить только упражнения на ноги, остальное и так все есть - больше преимуществ я вроде не вижу, ну тренировки станут короче - стоит ли?

Добавлено через 16 минут
HOPMLogin, предложил делать фуллбоди в один день - есть в этом какие преимущества? //ни разу не видел чтобы так "фуллбоди" занимались, зато вижу как некоторые делают грудь/плечи/руки несколько раз в неделю видимо спешат к лету? непонятно еще сколько раз в неделю это нужно делать фуллбоди? И почему 12-15 повторений - что-то смахивает на программу для новичков укрепляющих связки, или я ошибаюсь?

Последний раз редактировалось VSergeyV; 08.05.2009 в 00:02.
VSergeyV вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.


Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Анекдоты koshka_rrr_nsk Юмор 4934 08.02.2017 13:47

Текущее время: 19:53. Часовой пояс GMT +6.
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot

ВКонтактeTwitterFacebook
Хотите связаться с нами? Напишите письмо, и мы обязательно ответим.