Вернуться   Развлекательный портал CN.ru - Форум > Жизнь офлайн > Спорт > БодиБилдинг

Ответ
 
Опции темы
Старый 03.02.2013, 20:00 ↑ #891
Gurinderu
ГУРУ эго-форума
 
Аватар для Gurinderu
 
Регистрация: 26.07.2008
Возраст: 30
Сообщений: 1,102
Репутация: 653
Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет
Отправить сообщение для Gurinderu с помощью ICQ
По умолчанию Re: Программы

Цитата:
Сообщение от Izumrud Посмотреть сообщение
Что-то у меня в голове уже винегрет от все этой теоретики Короче, откатаю пока по своей программе месяца три, а там результаты покажут, есть от нее толк или нет.
Всем спасибо, кто помогал!
месяц, не более.
Gurinderu вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.03.2013, 13:12 ↑ #892
Izumrud Мужской
старожил эго-форума
 
Регистрация: 21.08.2006
Сообщений: 521
Репутация: 385
Izumrud за словом в карман не полезет Izumrud за словом в карман не полезет Izumrud за словом в карман не полезет Izumrud за словом в карман не полезет
Отправить сообщение для Izumrud с помощью ICQ
По умолчанию Re: Программы

где-то 2-2,5 кг набрал после смены программы, я думаю что нормально, за 5 недель.
Вопрос - в приседе стало тянуть связки в точке прикрепления мышц (над коленями и в паху), хотя веса брал скромные, больше чем с 60 не садился, и за техникой старался следить. Кому знакомо, что делать? Может, пару недель просто отдохнуть ногами?
__________________
if it ain't broke don't fix it
Izumrud вне форума   Ответить с цитированием
Старый 18.03.2013, 17:26 ↑ #893
ASI580
местный
 
Регистрация: 02.02.2010
Сообщений: 105
Репутация: 37
ASI580 на старте
По умолчанию Re: Программы

У меня такая ерунда постоянно и ничего страшного в этом нет Связки всего то немного воспалены Пройдут со временем если вес не повышать Еще мне помогает приседания с 60-65% ПМ на скорость вставания Веса не большие но усилие получается почти максимальное
ASI580 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.04.2013, 17:39 ↑ #894
icef0x Мужской
новосёл
 
Регистрация: 25.06.2008
Сообщений: 37
Репутация: 84
icef0x на верном пути
По умолчанию Re: Программы

думаю, самое распространенное желание в прокачивании мышц у "дрищей" от природы (эктоморфы) т.к. нас не устраивает наше телосложение больше всех!!!

самое большое заблуждение ребят, чем больше тем лучше...
самое главное правило, которое мы должны усвоить, чем больше, тем хуже!
если ты новичок, то первые пол года советую работать только на базу, каждый тренировочный день прорабатывай каждую базовую группу мышц.
например: первый день : 1) жим лежа на скамье
2) жим ногами или гакк-приседания
3) тяга блока на грудь или подтягивания (с отягощением)
и т.д. по этому примеру...

после когда база будет готова можно будет уже работать в сплит-тренировке.

тут уже поинтересней программа проста и выходить за рамки этой программы не только бессмысленно но и плохо для здоровья, потому как можно схлопотать перетренированность.

итак программа по которой я на данный момент занимаюсь) с опытом уже в 2 года.

понедельник (ноги, плечи) :
1) приседание со штангой 3х8
2) жим ногами или приседания в гакк-машине 3х8
3) жим штанги стоя от груди 3х8
4) жим гантелей сидя 3х8
5) скручивания лежа на полу 3х15-20

среда(грудь, трицепс) :
1) жим штанги лежа на скамье 3х8
2) жим штанги на скамье под уклоном 3х8
3) французкий жим лежа 3х8
4) разгибание рук на блоке стоя 3х8
5) скручивания на блоке

пятница (спина, бицепс):
1) подтягивания широким хватом 2 подхода на максимум
2) становая тяга (классическая) 3х8
3) тяга штанги к поясу или тяга т-грифа 3х8
4) подъем штанги на бицепс 3х8 (никогда не делайте это упражнение с ez- грифом)
5) подъем гантелей сидя на скамье 3х8
6) шраги 3х8

отдых между подходами 3-4 минуты! между упражнениями 5 минут! т.к. время востановления большое, веса тоже большие ставьте! Программа рассчитана на набор мышечной массы, но не забывайте что питание и сон тоже играет немаловажную роль в тренинге!
И да прибудет с вами сила!)
__________________
я за стероиды детка!
icef0x вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.08.2013, 12:47 ↑ #895
IIocJIeCMepTu Мужской
завсегдатай эго-форума
 
Аватар для IIocJIeCMepTu
 
Регистрация: 09.07.2008
Адрес: Новосибирск и разные уголки России
Возраст: 33
Сообщений: 291
Репутация: 2116
IIocJIeCMepTu мегамозг IIocJIeCMepTu мегамозг IIocJIeCMepTu мегамозг IIocJIeCMepTu мегамозг IIocJIeCMepTu мегамозг IIocJIeCMepTu мегамозг IIocJIeCMepTu мегамозг IIocJIeCMepTu мегамозг IIocJIeCMepTu мегамозг IIocJIeCMepTu мегамозг IIocJIeCMepTu мегамозг
По умолчанию Re: Программы

Давно тут не писал. Как и ожидалось, совмещать тренировки и командировки не получилось. Плавающий график, усталость, погода, простуды, травмы (2 раза ломался) и т.д. свели на нет все усилия. Однако есть результат. Вес держится в районе 76 кг (что в итоге за год дает +10 кг), просто стал покрупнее. Буду работать над этим дальше. Благо, завязываю с командировками и перебираюсь в город на постоянное пребывание, время будет и регулярность.
IIocJIeCMepTu вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.02.2015, 18:18 ↑ #896
Lobov
местный
 
Аватар для Lobov
 
Регистрация: 28.12.2013
Возраст: 49
Сообщений: 83
Lobov отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию Re: Программы

Парни тут откровения Бадюка и Кокляева на ютубе слушал. Говорят отказные походы это смерть для натуральных атлетов.Миша говорит надо последни 1-3 повтора вообще не делать. Кто что думает?Это новая веха в истоирии фитнеса?
Lobov вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.02.2015, 01:52 ↑ #897
korotkof
cтарейшина эго-форума
 
Аватар для korotkof
 
Регистрация: 01.03.2012
Сообщений: 783
Репутация: 2383
korotkof мегамозг korotkof мегамозг korotkof мегамозг korotkof мегамозг korotkof мегамозг korotkof мегамозг korotkof мегамозг korotkof мегамозг korotkof мегамозг korotkof мегамозг korotkof мегамозг
По умолчанию Re: Программы

Отказы вообще не надо делать. Максимальные веса поднимать только на соревнованиях. Если качаешься, то зачем вообще на раз что-то поднимать.
Я делаю, чтоб ещё на раз оставался запас. Но бывает, что не получается

Добавлено через 5 минут
Цитата:
Сообщение от icef0x Посмотреть сообщение
итак программа по которой я на данный момент занимаюсь) с опытом уже в 2 года.
Чё-то хрень какая-то, а не программа. Ты где её взял?

Последний раз редактировалось korotkof; 07.02.2015 в 01:58.
korotkof вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.06.2015, 16:16 ↑ #898
Rayn
местный
 
Аватар для Rayn
 
Регистрация: 17.08.2007
Возраст: 31
Сообщений: 99
Репутация: 150
Rayn слава не за горами Rayn слава не за горами
Отправить сообщение для Rayn с помощью ICQ
По умолчанию Re: Программы

Цитата:
Сообщение от korotkof Посмотреть сообщение
Отказы вообще не надо делать. Максимальные веса поднимать только на соревнованиях. Если качаешься, то зачем вообще на раз что-то поднимать.
Я делаю, чтоб ещё на раз оставался запас. Но бывает, что не получается

Добавлено через 5 минут


Чё-то хрень какая-то, а не программа. Ты где её взял?
В чем хрень то ? стандартная программа и разбивка, чуток подкорректировать.
Rayn вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.


Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Анекдоты koshka_rrr_nsk Юмор 4934 08.02.2017 13:47

Текущее время: 16:59. Часовой пояс GMT +6.
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot

ВКонтактeTwitterFacebook
Хотите связаться с нами? Напишите письмо, и мы обязательно ответим.