Вернуться   Развлекательный портал CN.ru - Форум > Жизнь офлайн > Спорт > БодиБилдинг

Ответ
 
Опции темы
Старый 03.05.2012, 07:58 ↑ #21
GIGAFONE Мужской
cтарейшина эго-форума
 
Аватар для GIGAFONE
 
Регистрация: 07.05.2008
Адрес: Новосибирск
Возраст: 29
Сообщений: 783
Репутация: 1303
GIGAFONE эксперт GIGAFONE эксперт GIGAFONE эксперт GIGAFONE эксперт GIGAFONE эксперт GIGAFONE эксперт GIGAFONE эксперт GIGAFONE эксперт GIGAFONE эксперт GIGAFONE эксперт
Отправить сообщение для GIGAFONE с помощью ICQ
По умолчанию Re: Консультация

Цитата:
Интересно, что то, что мы с вами привыкли называть интервальным тренингом и что у специалистов имеет название высокоинтенсивный тренинг или обозначается аббревиатурой НМТ (High-Intensive Interval Training), создавалось вовсе не для борьбы с жировыми отложениями. А для чего же тогда? Оказывается, для повышения выносливости или, если говорить по-научному, повышения способности организма к утилизации кислорода. То, что этот метод ударно сжигает жир, причем, именно в нижней и средней части абдоминальной области, было замечено несколько позже.

В чем состоит суть данной тренировки мышцы пресса? В чередовании периодов максимальной интенсивности с периодами, когда интенсивность существенно снижается. Интервальная тренировка мышц пресса применима на всех типах кардиотренажеров, а также в циклических видах спорта - плаваньи, беге, велоспорте. На практике он выглядит следующим образом: вы пробегаете с максимальной скоростью 60 либо 100 метров, а назад - к месту старта -возвращаетесь трусцой. Для того, чтобы вновь выложиться на спринтерской дистанции по максимуму. Это - всего лишь один из вариантов. Мне более всего импонирует бег в гору или вверх по лестнице и «ненапряжный» спуск, кому-то по душе придется резкое ускорение на велотренажере с последующим периодом отдыха, в который педали крутятся в обычном режиме. Относительно продолжительности интервалов высокой и низкой интенсивности. Обычно первая составляет от 8 (это число считается оптимальным) до 30 секунд, вторая вычисляется, исходя из соотношений 1:1, 1:1,5 (здесь уже оптимальным будет это значение), 1:2 или 1:3. Общая продолжительность сессии - 9-20 минут. Впрочем, вы можете продлить сессию и до 30 минут (это абсолютный максимум), если периоды отдыха (тренинга низкой интенсивности) у вас достаточно длинные.

Если возвратиться к интересным фактам, то нельзя не отметить, что интервальная тренировка позволяет вам избавляться от жира в области пресса, даже если вы не меняете свой рацион (естественно, имеется в виду калорийность рациона,которая у бодибилдеров повышена в период работы на массу, а не то, что вы можете продолжать обжираться тортами и мороженым). Но лучших результатов можно, все же, достичь, комбинируя интервальный тренинг и уменьшение калорийности рациона. И здесь преимущества интервального тренинга налицо: периоды высокой интенсивности приводят к подавлению чувства голода, так что есть вам после такой тренировки будет хотеться куда как меньше.
Что скажете? Стоит включить 1-2 раза в неделю или лучше обычный продолжительный низкоинтенсивный бег?
__________________
GIGAFONE вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.05.2012, 11:17 ↑ #22
Green-Angel Мужской
KRUMP - It's My Life
абориген
 
Аватар для Green-Angel
 
Регистрация: 09.08.2008
Возраст: 28
Сообщений: 144
Репутация: 38
Green-Angel на старте
Отправить сообщение для Green-Angel с помощью ICQ
По умолчанию Re: Консультация

Цитата:
Сообщение от Gurinderu Посмотреть сообщение
Не бред, поверь молочные продукты воду держат)
че тогда на низкоуглеводке воздухом питаться в мясе и то жира больше чем в твороге.
Совсем без воды можно подохнуть)
что посоветуешь мне идиоту, хожу как водяной раздутый шарик, от проклятого казеина кислородные маски и овощные диеты, или голодание и антицеллюлитные мази?))
Добавлено через 12 минут
Цитата:
Сообщение от GIGAFONE Посмотреть сообщение
это да, думаю попробовать углеводное чередование

где его достать? хорошая вещь, читал

сироп нет желания пить вообще =)

это по-помоему для полных отморозков, которым похер на свое здоровье

насчет спортпита: шерстил форумы, реально действующие это липо6, тайд, гидроксикат и OxyElite. не решил пока что взять. спортпит можно с кленом совмещать или лучше по очереди?

Еще вопрос: ВСАА стоит добавить? почитал, блокирует кортизол, все такое... или для этой цели подойдет и протеин, который также содержит аминокислоты?
Что по поводу днп, не обязательно отморозки. Люди которые добились многого, и хотят добиться большего С УМОМ используют новые и новые препараты для достижения наилучшего эффекта. А что касается идиотов которые жрут все подряд перед ящиком, купив себе таблеточки в надежде что они все сбросят - вот они отморозки. В ящик их и положат, только не в тот перед которым они обычно сидят)
С кленом ничего из спортпита вышеперечисленного не совмещай, нежелательно. Мое мнение.
Бца желательно принимать как ввостановитель после трени, вэтом плане они больше мне по вкусу. Но причем тут сушка?..не всему верь что написано, антикатаболик из бца только на словах хороший. Но лучше конечно чем совсем ничего. Протеин - лучшая вещь в спортпите. И вкусно, и сытно если прот "долгий" и по белкам вывозит как пачка творога с водой.

Добавлено через 17 минут
Цитата:
Сообщение от GIGAFONE Посмотреть сообщение
Что скажете? Стоит включить 1-2 раза в неделю или лучше обычный продолжительный низкоинтенсивный бег?
Даже до половины не дочитал
Основа пресса - диета. Вспомогательно - препараты. Кардио можешь добавить средней интенсивности по 10-15 минут. Вот и вся соль. Только проблема будет в том чтобы держаться этой простой истины до конца и не сожрать соблазнительный торт в холодильнике)
__________________
Ударь когда сможешь, но обезопась себя..
Не рань того, кого не можешь убить.

Последний раз редактировалось Green-Angel; 09.05.2012 в 11:32.
Green-Angel вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.05.2012, 12:02 ↑ #23
HOPMLogin Мужской
Девушек люблю
реликт эго-форума
 
Аватар для HOPMLogin
 
Регистрация: 01.05.2007
Сообщений: 2,617
Репутация: 269
HOPMLogin всегда в теме HOPMLogin всегда в теме HOPMLogin всегда в теме
Отправить сообщение для HOPMLogin с помощью ICQ
По умолчанию Re: Консультация

Цитата:
Сообщение от Green-Angel Посмотреть сообщение
Даже до половины не дочитал
Основа пресса - диета. Вспомогательно - препараты. Кардио можешь добавить средней интенсивности по 10-15 минут. Вот и вся соль. Только проблема будет в том чтобы держаться этой простой истины до конца и не сожрать соблазнительный торт в холодильнике)
Вот он прав. Заморачиваться тебе сейчас не надо. Только кардио я бы попродолжительнее сделал, 25-30 мин. Я тему не читал, каюсь, напиши, если не писал, рост/вес. И да, про днп и прочие прелести забудь. Читать стоит, для кругозору, но думать об этом очень рановато. А вот бца и протеин - да, милое дело. Ибо на белковой диете без них туго.
__________________
Стоит подумать, что ты проиграл - ты уже проиграл.
HOPMLogin вне форума   Ответить с цитированием
Старый 10.05.2012, 07:26 ↑ #24
GIGAFONE Мужской
cтарейшина эго-форума
 
Аватар для GIGAFONE
 
Регистрация: 07.05.2008
Адрес: Новосибирск
Возраст: 29
Сообщений: 783
Репутация: 1303
GIGAFONE эксперт GIGAFONE эксперт GIGAFONE эксперт GIGAFONE эксперт GIGAFONE эксперт GIGAFONE эксперт GIGAFONE эксперт GIGAFONE эксперт GIGAFONE эксперт GIGAFONE эксперт
Отправить сообщение для GIGAFONE с помощью ICQ
По умолчанию Re: Консультация

Кардио - бег по 60 минут 8-9кмч. +бассейн раз в неделю стараюсь
Рост 185, вес уже 91.15 (на 8.05.12).
Закидываюсь протеином с утра и после трени по 15-20грамм (100% Gold Standard от Optimum Nutrition). Также взял витаминки, рыбий жир и льняное масло (ПНЖК омега-3 решают). Перед тренировкой - йохимбин+кофеин.
Осознаю что диета это главное, придерживаюсь жестко.

правка: сегодня вес 90.70 перед тренировкой
__________________

Последний раз редактировалось GIGAFONE; 10.05.2012 в 20:47.
GIGAFONE вне форума   Ответить с цитированием
Старый 10.05.2012, 18:30 ↑ #25
Gurinderu
ГУРУ эго-форума
 
Аватар для Gurinderu
 
Регистрация: 26.07.2008
Возраст: 30
Сообщений: 1,102
Репутация: 653
Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет
Отправить сообщение для Gurinderu с помощью ICQ
По умолчанию Re: Консультация

Цитата:
Сообщение от Green-Angel Посмотреть сообщение
че тогда на низкоуглеводке воздухом питаться в мясе и то жира больше чем в твороге.
Совсем без воды можно подохнуть)
что посоветуешь мне идиоту, хожу как водяной раздутый шарик, от проклятого казеина кислородные маски и овощные диеты, или голодание и антицеллюлитные мази?))
У тебя просто идиотская ирония. При написании держит воду, это не значит, что у тебя в организме станет её как от деки или суста.
Gurinderu вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.05.2012, 06:34 ↑ #26
Green-Angel Мужской
KRUMP - It's My Life
абориген
 
Аватар для Green-Angel
 
Регистрация: 09.08.2008
Возраст: 28
Сообщений: 144
Репутация: 38
Green-Angel на старте
Отправить сообщение для Green-Angel с помощью ICQ
По умолчанию Re: Консультация

Цитата:
Сообщение от Gurinderu Посмотреть сообщение
У тебя просто идиотская ирония. При написании держит воду, это не значит, что у тебя в организме станет её как от деки или суста.
У тебя идиотский довод. Какой смысл учитывать задержку воды если она настолько незначительна?
__________________
Ударь когда сможешь, но обезопась себя..
Не рань того, кого не можешь убить.
Green-Angel вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.05.2012, 07:05 ↑ #27
GIGAFONE Мужской
cтарейшина эго-форума
 
Аватар для GIGAFONE
 
Регистрация: 07.05.2008
Адрес: Новосибирск
Возраст: 29
Сообщений: 783
Репутация: 1303
GIGAFONE эксперт GIGAFONE эксперт GIGAFONE эксперт GIGAFONE эксперт GIGAFONE эксперт GIGAFONE эксперт GIGAFONE эксперт GIGAFONE эксперт GIGAFONE эксперт GIGAFONE эксперт
Отправить сообщение для GIGAFONE с помощью ICQ
По умолчанию Re: Консультация

Не ругаемся =)
Ну и пусть держит, мне надо чтоб жир горел, а не вода уходила
__________________
GIGAFONE вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.05.2012, 21:29 ↑ #28
Green-Angel Мужской
KRUMP - It's My Life
абориген
 
Аватар для Green-Angel
 
Регистрация: 09.08.2008
Возраст: 28
Сообщений: 144
Репутация: 38
Green-Angel на старте
Отправить сообщение для Green-Angel с помощью ICQ
По умолчанию Re: Консультация

Все в поряде, дядьки по теме говорят и главное лишь бы натуралов-защитников турникови фастфуда не понабежало
__________________
Ударь когда сможешь, но обезопась себя..
Не рань того, кого не можешь убить.
Green-Angel вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.


Текущее время: 13:32. Часовой пояс GMT +6.
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot

ВКонтактeTwitterFacebook
Хотите связаться с нами? Напишите письмо, и мы обязательно ответим.