Вернуться   Развлекательный портал CN.ru - Форум > Жизнь офлайн > Спорт > БодиБилдинг

Ответ
 
Опции темы
Старый 27.02.2009, 10:39 ↑ #41
Vamp123 Мужской
Быстрее, Выше, Сильнее...
новосёл
 
Аватар для Vamp123
 
Регистрация: 26.02.2007
Адрес: МЖК
Возраст: 28
Сообщений: 37
Репутация: 5
Vamp123 молчание-золото
Отправить сообщение для Vamp123 с помощью ICQ Отправить сообщение через Jabber пользователю Vamp123
По умолчанию Re: Программы

Цитата:
Сообщение от partyzzzan Посмотреть сообщение
Масса есть, это всмысле жир?
всмысле да...
з.ы. полазил на разных форумах, везде пишут что лучше бегать на беговой дорожке и т.п. и только потом как сбросишь вес, начать плотно заниматься железом...
Vamp123 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.02.2009, 13:42 ↑ #42
Gurinderu
ГУРУ эго-форума
 
Аватар для Gurinderu
 
Регистрация: 26.07.2008
Возраст: 30
Сообщений: 1,102
Репутация: 653
Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет
Отправить сообщение для Gurinderu с помощью ICQ
По умолчанию Re: Программы

программ море
если честно все они почти одинаковы
делай просто разные группы мышц в разные дни вот и все
Gurinderu вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.02.2009, 13:59 ↑ #43
fismen Мужской
новосёл
 
Аватар для fismen
 
Регистрация: 30.04.2007
Адрес: Центральный район
Сообщений: 28
Репутация: 0
fismen молчание-золото
По умолчанию Re: Программы

"Почему аэробная нагрузка не нужна для похудения"

http://vkontakte.ru/topic10270729
fismen вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.02.2009, 14:23 ↑ #44
HOPMLogin Мужской
Девушек люблю
реликт эго-форума
 
Аватар для HOPMLogin
 
Регистрация: 01.05.2007
Сообщений: 2,617
Репутация: 269
HOPMLogin всегда в теме HOPMLogin всегда в теме HOPMLogin всегда в теме
Отправить сообщение для HOPMLogin с помощью ICQ
По умолчанию Re: Программы

Если есть жир, то его нужно сбросить. Белковая диета, тренинг в зале, аэробная нагрузка. Но аэробная нагрузка... блин слово забыл. Короче, если это бег, то бежишь несколько минут в среднем темпе, мощное ускорение, дальше побежал в среднем темпе. Как-то так=)
__________________
Стоит подумать, что ты проиграл - ты уже проиграл.
HOPMLogin вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.03.2009, 14:08 ↑ #45
Redline Мужской
житель
 
Аватар для Redline
 
Регистрация: 21.08.2004
Возраст: 32
Сообщений: 50
Репутация: 3
Redline молчание-золото
Отправить сообщение для Redline с помощью ICQ
По умолчанию Re: Программы

Доброго времини суток!
Недавно начал ходить в тренажорку, и уже голову поломал с составлением программы. Есть наборосок (см. ниже) . Телосложение худощавое, программа на массу. Псоветуйте что убрать (Добавить, поменять). Заранее спасибо.

Понедельник:
Гиперэкстензия
Присед со штангой
пуловер
Икры
Шраги
Пресс

Среда:
Жим
Жим под углом (или отжимания на брусьях)
Разводка гантелей или пуловер
Тяга блока сидя к животу (или тяга штанги в наклоне к поясу)
Тяга блока за голову
Пресс

Пятница:
Гиперэкстензия
Становая тяга
пуловер
Икры
Подтягивание широким хватом (можно с доп. весом)
Пресс
Redline вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.03.2009, 16:38 ↑ #46
Gurinderu
ГУРУ эго-форума
 
Аватар для Gurinderu
 
Регистрация: 26.07.2008
Возраст: 30
Сообщений: 1,102
Репутация: 653
Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет Gurinderu непререкаемый авторитет
Отправить сообщение для Gurinderu с помощью ICQ
По умолчанию Re: Программы

убери пуловер и гиперэкстензию

вообще программа тупо составлена
делать надо разные мышцы в разные дни что у тебя нету
иль делать надо основные упражнения
чего тоже у тебя нету
Gurinderu вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.03.2009, 17:13 ↑ #47
partyzzzan Мужской
местный
 
Аватар для partyzzzan
 
Регистрация: 02.03.2006
Адрес: Nsk
Сообщений: 105
Репутация: 0
partyzzzan молчание-золото
По умолчанию Re: Программы

Слишком много лишних упражнений! Делай только базу!
partyzzzan вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.03.2009, 17:43 ↑ #48
HOPMLogin Мужской
Девушек люблю
реликт эго-форума
 
Аватар для HOPMLogin
 
Регистрация: 01.05.2007
Сообщений: 2,617
Репутация: 269
HOPMLogin всегда в теме HOPMLogin всегда в теме HOPMLogin всегда в теме
Отправить сообщение для HOPMLogin с помощью ICQ
По умолчанию Re: Программы

Если недавно начал ходить в зал, то я бы посоветовал фуллбоди с кол-вом повторений в 12-15. Это нужно для укрепления связок, наработки элементарной силовой выносливости. А через 2-3 месяца можно и на сплит перейти. А можно и еще на что-нить.
Цитата:
Сообщение от partyzzzan Посмотреть сообщение
Слишком много лишних упражнений! Делай только базу!
Подсобка тоже необходима. Если, конечно, не лифтер. Да и там она есть.
__________________
Стоит подумать, что ты проиграл - ты уже проиграл.
HOPMLogin вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.03.2009, 18:20 ↑ #49
Redline Мужской
житель
 
Аватар для Redline
 
Регистрация: 21.08.2004
Возраст: 32
Сообщений: 50
Репутация: 3
Redline молчание-золото
Отправить сообщение для Redline с помощью ICQ
По умолчанию Re: Программы

2partyzzzan Предложи свой вариант, какие именно упражнения лишние?
2HOPMLogin Из каких упражнений должен состоять фуллбоди?
P.S Гиперэкстензию поставил в качестве разминки перед базой.

Последний раз редактировалось Redline; 15.03.2009 в 18:23.
Redline вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.03.2009, 21:07 ↑ #50
HOPMLogin Мужской
Девушек люблю
реликт эго-форума
 
Аватар для HOPMLogin
 
Регистрация: 01.05.2007
Сообщений: 2,617
Репутация: 269
HOPMLogin всегда в теме HOPMLogin всегда в теме HOPMLogin всегда в теме
Отправить сообщение для HOPMLogin с помощью ICQ
По умолчанию Re: Программы

Вот программа, составленная умным человеком:
Жим лежа
Разводка на угле 30 градусов
Тяга через верхний блок
Тяга через нижний блок
Жим с груди стоя
Тяга штанги к подбородку
Жим ногами
Сгибание ног в тренажере
Подъем прямой штанги на бицепс стоя средним хватом
Французский жим лежа
Гиперэкстензии
Пресс
Вот фуллбоди. Все выполняется в 3-2 подходах, в кол-ве повторений 12-15. 3 месяца будет чем заняться в зале.
__________________
Стоит подумать, что ты проиграл - ты уже проиграл.
HOPMLogin вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.


Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Анекдоты koshka_rrr_nsk Юмор 4934 08.02.2017 13:47

Текущее время: 13:11. Часовой пояс GMT +6.
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot

ВКонтактeTwitterFacebook
Хотите связаться с нами? Напишите письмо, и мы обязательно ответим.