строение мышц и анатомии в целом у каждого человука уникальное и стандартные комбинации тренировок не каждому подойдут. для начала полгодика побаловаться можно, но потом лучше экспериментировать неспеша и выискивать упрожнения в которых прогресс будет идти быстрее.
to BFG долбить становую поначалу не нужно, высокая нагрузка становой на неокрепший позвоночник может (а точнее неспеша и приведет) к травме, поэтому начинающим (хотя бы полгода) становую тягу не рекомендуют, есть множество более легких упражнений на данные виды мышц.
По данному видео можно развечто методику подходов поглядеть :) не более, для общего развития.
+19
